En stor utmaning när det gäller att hitta balans är att vi ofta har för mycket på våra tallrikar. Det kan vara svårt att hinna med allt som förväntas av oss, både på jobbet, hemma och i våra personliga relationer. Samtidigt är våra sinnen ständigt överbelastade av information och stimuli från vår omgivning, vilket gör det svårt att koppla av och uppnå inre lugn. Det är lätta att bli uppslukad av arbete, relationer och måsten och därför glömma bort att ta hand om oss själva. Här kommer några konkreta strategier som kan göra en stor skillnad.
Vad innebär god mental hälsa och inre frid?
En god mental hälsa och att uppnå inre frid är något som de flesta strävar efter. Men ofta kan det kännas svårt att uppnå detta i en värld som är fylld av stress och höga krav. Mental hälsa handlar om hur vi mår på insidan. Våra känslor, tankar och förmågan att hantera livets utmaningar. Inre frid innebär att vi känner oss tillfreds och fyllda av harmoni. Även att vi klarar av att njuta mer av livet och de relationer vi har.
Den mentala hälsan påverkar vår fysiska hälsa och därmed vårt välbefinnande. Forskning visar att personer med god mental hälsa i allmänhet har bättre hälsa och lever längre. Ta dig tid till dessa punkter för att nå en inre balans samtidigt som du även blir mer produktiv och kreativ.
Ta hand om dig själv
- Meditation och mindfulness
Meditation och mindfulness har blivit alltmer populärt, och detta med all rätt. Genom att meditera och träna på att vara närvarande i nuet kan vi minska stress och ångest samt öka vårt välmående och fokus. Prova att meditera i 10 minuter varje dag och känn hur ditt inre lugn växer.
- Sätt upp realistiska mål
När vi har mycket på våra axlar och försöker hinna med allt kan det vara svårt att känna oss balanserade och lugna. Därför är det viktigt att ställa realistiska mål, både i arbetslivet och privat. Att bryta ner stora projekt i mindre steg och prioritera det som är viktigast för oss hjälper oss att skapa balans och minska stress.
- Skapa en trevlig och lugn miljö
En stökig och rörig miljö kan öka stress och göra att det är svårare att känna lugn. Se till att skapa en miljö där du känner dig avslappnad, lugn och harmonisk. Det kan vara genom att städa och ordna upp i ditt hem eller genom att skapa en lugn zon med doftljus, blommor och mysig belysning.
- Rör på dig
Motion är en beprövad metod för att minska stress och skapa balans i livet. Fysisk aktivitet frigör endorfiner, kroppens egna må-bra-hormoner, vilket leder till ökad välmående och minskad stress och ångest. Hitta en träningsform som passar dig, och försök att motionera regelbundet.
- Sätt gränser
För att skapa balans i livet är det viktigt att sätta gränser – både för oss själva och gentemot andra. Det kan innebära att vi säger nej när någon ber oss om en tjänst eller att vi bestämmer oss för att sluta jobba vid en viss tidpunkt för att få tid över för oss själva.
- Skratta mer
Skratt är en fantastisk medicin för att skapa ett inre lugn och finna en rogivande balans. När du skrattar så frigör du endorfiner, precis som vid träning. Dessa gör dig gott och får dig att bli både glad och uppfylld med härlig energi.
Några snabba för att nå inre frid
Det finns många metoder och tekniker som kan hjälpa oss att hitta balans och inre frid i våra liv. De flesta är mer långsiktiga. Men ibland vill vi hitta den där friden lite snabbare. Dagar då vi känner oss stressade efter en utmanande dag. Eller dagar då ångesten och oron gör sig påmind lite extra. Då är de här några av de mest effektiva knepen:
- Meditation – Här kan du uppnå en djup avslappning och få en större medvetenhet om dina känslor och tankar. Meditation hjälper oss att bli mer närvarande i nuet och ger oss större kontroll över våra stressreaktioner.
- Yoga – En kombination av fysiska positioner, andningsövningar och meditation som kan hjälpa dig att hitta inre balans och lugn. Genom att praktisera yoga regelbundet kan du förbättra din kroppsliga och mentala hälsa samt din andliga utveckling.
- Andningstekniker – Andning är en kraftfull teknik som kan hjälpa oss att uppnå avslappning och mental klarhet. Genom att fokusera på vår andning och lära oss att andas djupt och lugnt kan vi aktivera vårt parasympatiska nervsystem. Alltså vår kropps ”lugn och ro”-respons.
Öva på tacksamhet! Genom att dagligen reflektera över vad vi är tacksamma för kan vi förbättra vårt mentala välmående och känna mer harmoni i våra liv.
